Online Angebote und Ressourcen – digitale Hilfe für dich

Unter den Rufnummern 0800/1110111 oder 0800/1110222 stehen dir in Deutschland die Telefonseelsorgen zur Verfügung. Laut neuster Studien nimmt die Angst vor Telefonaten in Deutschland immer stärker zu. Betroffen sind vor allem junge, aber auch ältere Menschen. Möchtest du keinen direkten Telefonkontakt, findest du bei der Telefonseelsorge auch ein E-Mail- oder Chat-Angebot, das dir zur Verfügung steht.

Hier geht es primär darum, dich in akuten Krisen nicht allein zu lassen und dir die Möglichkeit zum Austausch zu geben. Brauchst du konkrete Anlaufadressen, können sie dir von den Mitarbeitern  vermittelt werden.

Es gibt mittlerweile auch rein digitale Seelsorge-Websites in Deutschland. Dein Vorteil hierbei ist, dass du dir vollkommen anonym Hilfe suchen kannst und ohne Anmeldung mit einem Berater oder einer Beraterin in Kontakt treten kannst. Die Online-Seelsorge bietet dir eine erste Anlaufstelle bei einer Vielzahl von Themen, zum Beispiel wenn du in einer persönlichen Krise steckst, Beziehungsprobleme
hast oder wenn du einen begrenzten Zugang zu lokalen Dienstleistungen hast. Für eine erste Einschätzung oder auch neue Inspirationen zur selbstständigen Problemlösung kann dieser Weg sehr hilfreich sein. Es ist wichtig zu beachten, dass die Online-Seelsorge kein Ersatz für persönliche Therapie oder medizinische Behandlung ist, insbesondere bei schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen.

Handys sind heutzutage unser ständiger Begleiter in unmittelbarer Nähe, meistens sogar direkt an unserem Körper. Da immer mehr Menschen primär das Handy nutzen, sind auch Apps ein wertvoller Beitrag für die eigene Gesundheit. Auch wenn eine Mental Health App keine ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe ersetzt, kann sie trotzdem eine erste schnelle und vor allem barrierefreie Unterstützung bieten. In ernsten medizinischen Notfällen benötigst du allerdings direkte Hilfe durch Fachpersonal. Diese Ansätze sind stattdessen dazu geeignet, Hilfe zur Selbsthilfe zu leisten. Eine App, die sich auf mentale Gesundheit spezialisiert hat und dir die Möglichkeit bietet, individuell, anonym und ohne Druck an deiner mentalen Gesundheit zu arbeiten ist soulx. soulx verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz und deckt eine Vielzahl von psychologischen Symptomen ab. Neben den Krankheitsbildern Depression und Angst werden auch allgemeine psychologische Themen behandelt, wie zum Beispiel Stress, Resilienz, Schlaf etc.

Sie hilft dir mit verschiedenen Werkzeugen, deine Stressoren zu erkennen, deine Gefühlswelt zu verstehen und langfristig mehr Stärke aufzubauen. Die App ersetzt keine vollwertige Psychotherapie, kann dich begleitend aber auf dem Weg zu mehr mentaler Gesundheit stärken. Zu den Angeboten gehören:

• Übungen der progressiven Muskelentspannung
• Geführte Achtsamkeitsübungen und Meditationen
• Anleitungen, wie du deine Gedanken neu sortierst und formulierst
• Audiotracks zur Entspannung
• Animationsvideos sowie Videoerklärungen von ausgebildeten Psycholog:innen

soulx basiert auf psychotherapeutischen Ansätzen und hilft dir dabei, deine Gedanken neu zu strukturieren. Unserem Handeln gehen Gedanken und Bewertungen voraus und können uns somit nachhaltig negativ beeinflussen. Durch gedankliche Umstrukturierung kannst du negative Gedanken in ein positiveres Mindset umwandeln. Das hilft dir langfristig, dein Wohlbefinden zu steigern, indem unter anderem deine Resilienz und Widerstandsfähigkeit gestärkt wird.

Mittlerweile bietet das Internet neben Apps wie soulx auch eine Vielzahl an Online-Foren und Selbsthilfegruppen mit verschiedenen Schwerpunkten an, zum Beispiel für Depressionen. Eine sehr bekannte Anlaufstelle ist zum Beispiel das Depressions-Forum in Deutschland. Hier triffst du auf Menschen, die gleiche oder ähnliche Probleme haben wie du. Auch Stress und Ängste spielen hierbei eine Rolle. Der Austausch mit anderen Menschen, die ähnliche oder sogar die gleichen Erfahrungen wie du haben, können sehr wertvoll sein. Hier kannst du nicht nur von den Tipps der anderen profitieren, sondern  kannst dir auch ein Netzwerk von Gleichgesinnten aufbauen. Ein weiterer Bonus ist, dass du selbst andere Menschen unterstützen kannst. So könnt ihr euch gegenseitig stärken und motivieren, die  Anforderungen des Alltags zu managen. Online-Foren und Selbsthilfegruppen können besonders hilfreich sein für Menschen, die sich isoliert und einsam fühlen oder für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Unterstützung in ihrem persönlichen Umfeld zu finden.

Die Coaching-Szene boomt und im Bereich Gesundheit gibt es vielfältige Möglichkeiten, dir Hilfe zu suchen. Verwechsle Coaching nicht mit einer Theralife pie, denn hierbei geht es nicht darum, deine Vergangenheit aufzuarbeiten. Stattdessen steht beim Coaching die Weiterentwicklung im Mittelpunkt. Belasten dich bestimmte Verhaltensmuster, fehlen dir Kompensationsmöglichkeiten im Umgang mit Stress oder möchtest du dein Leben neu strukturieren? An dieser Stelle kann dir ein Coaching weiterhelfen. Hier eine Übersicht der häufigsten Coachingarten:

• Life-Coaching: Diese Form des Coachings bietet Unterstützung bei der Lebensgestaltung und hilft dir dabei, persönliche Ziele und Werte zu ermitteln. Auch bei akuten Hindernissen, die dir im Wege stehen, kann ein solches Coaching hilfreich sein.
• Wellness- und Gesundheitscoaching: Der Fokus liegt auf der Gesundheitsförderung und der Erarbeitung präventiver Gesundheitsstrategien, inklusive Stressmanagement, körperlicher Aktivität und Ernährung.
• Karriere-Coaching: Du stehst vor einem stressigen Jobwechsel oder bist auf der Suche nach neuen Herausforderungen? Bei einem Karriere-Coaching wird dir geholfen, die Karriereplanung auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
• Business-Coaching: Als Fach- und Führungskraft erlebst du täglich Situationen, die dich belasten. Bei einem solchen Coaching stärkst du nicht nur deine Führungskompetenzen, sondern schaffst auch Möglichkeiten, dich selbst nicht zu überlasten.
• Persönlichkeits-Coaching: Die Schaffung einer optimalen Work-Life-Balance, Steigerung des eigenen Selbstvertrauens und stetiges Wachstum sind Kernthemen eines Personality-Coachings. Es kann dir helfen, wenn du hinsichtlich deiner eigenen Person unsicher bist und dich entwickeln möchtest.

Diese sind nur einige Beispiele für Coaching-Arten im Bereich der Psychologie. Je nach Bedarf und Zielsetzung können verschiedene Coaching-Ansätze und Techniken eingesetzt werden. Suche dir dein Coaching sorgfältig aus, denn auch hier ist Harmonie entscheidend. Die meisten Coaches bieten dir die Möglichkeit, ins Programm reinzuschauen oder kostenlose Kurzratgeber zu lesen. Anhand dieser Optionen erkennst du schnell, ob es harmoniert und du mit der ausgesuchten Person gerne arbeiten möchtest. Wirf auch einen Blick auf Rezensionen dritter Personen, denn hier erfährst du, wie gut diese das Coaching bewerten.

Insgesamt kann das Internet eine wertvolle Ergänzung zu traditionellen psychotherapeutischen Ansätzen sein und dir dabei helfen, psychologische Probleme zu verstehen, Unterstützung zu finden und Behandlungsmöglichkeiten zu nutzen. Es ist jedoch wichtig, kritisch zu sein, qualitativ hochwertige Informationen zu suchen und sich bewusst zu sein, dass Online-Ressourcen keine persönliche Beratung oder Therapie ersetzen können, insbesondere bei schwerwiegenden psychischen Problemen. Es ist immer ratsam, bei Bedarf professionelle Hilfe von einem qualifizierten Therapeuten oder Berater in
Anspruch zu nehmen. Also:„Dr. Google“ ersetzt keinen Arzt und nicht jedes therapeutische Angebot im Internet ist wertvoll. Verlasse dich auf anerkannte und offizielle Stellen (Telefonseelsorge, Kinder- und Jugendtelefon, Elterntelefon) oder halte Ausschau nach Angeboten, die eine gewisse Reputation haben. Bist du dir unsicher, frage auch bei deiner Krankenkasse nach. Sie kann dir eventuell Adressen und Webangebote nennen, die für dich infrage kommen.