Angstbewältigung und Stressmanagement – mit positivem Mindset in die Zukunft

Menschen sind sehr leistungsfähig und bewegen sich häufig bis an ihre Belastungsgrenzen. Das kann bei einem kurzfristigen Projekt hilfreich sein, führt langfristig aber zu erheblichen Gesundheitsfolgen. Am Max-Planck-Institut wurde im Rahmen von Forschungsarbeiten festgestellt, Stress und Angstzustände eng miteinander verbunden sind. Schuld daran sollen Veränderungen im präfrontalen Kortex des Gehirns sein. Tatsächlich sind die Auswirkungen von Stress aber noch viel umfangreicher. Angst ist nur eines von vielen möglichen Symptomen:

• Psychologische Folgen: Emotionale Erschöpfung, Reizbarkeit, Unzufriedenheit, Burnout, Angststörung, Depression.
• Physiologische Folgen: Schwächung des Immunsystems, Magen-Darm-Beschwerden, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck.

Wichtig für dich: Handle nicht erst, wenn die Auswirkungen der Überbelastung schon deine Lebensqualität beeinflussen. Soulx kann dir Stressmanagement-Tools an die Hand geben, die der Entwicklung von stressbedingten Symptomen vorbeugen können.

Wie kann Angst eigentlich aussehen?

Nervosität vor einer Präsentation, Unruhe vor den Gehaltsverhandlungen – all das sind normale Situationen, die jeder von uns schon einmal erlebt hat. Die Grenze zwischen normaler Nervosität und  Angst ist manchmal schwer zu ziehen, da beides natürliche Reaktionen auf wahrgenommene Stressoren sind. Während die Nervosität vorübergehend und meist situationsbedingt auftritt, zeichnet sich die Angst durch intensivere, anhaltende und oft unverhältnismäßige Angstreaktionen aus. Hier findest du die häufigsten Symptome, die einen Hinweis liefern:

• Anhaltende innere Unruhe oder das Gefühl von Übererregung
• Muskelanspannung und Zittern
• Dauerhaft müde und erschöpft
• Schwierigkeiten beim Atmen und Hyperventilation
• Permanent erhöhter Herzschlag
• Schwitzen und Hitzewallungen
• Schwindel, Benommenheit
• Schlafstörungen
• Vermeidungsverhalten von Situationen, die Angst auslösen könnten

Eine ausgeprägte Angststörung wirkt auf betroffene Personen häufig bedrohlich, da der Körper permanent unter Stress steht und stark angespannt ist. Die gute Nachricht ist, dass du dieser Erkrankung nicht hilflos gegenüberstehst. Ängste sind heilbar und die Vermeidung von Stress fördert deine mentale Gesundheit zusätzlich.

Bei der Arbeit am Schreibtisch springt dein Bein ständig hektisch hin und her. Du fühlst dich rastlos, bist angespannt und irgendwo im Hinterkopf sind immer diese Sorgen. So oder so ähnlich fühlen sich Menschen, die dauerhaft überlastet sind (z.B. chronischer Stress) und keine ausreichenden Kompensationsmechanismen in ihr Leben integriert haben. Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Du selbst
entscheidest aber, wie du damit umgehst. Durch verschiedene Techniken kannst du deine Belastbarkeit erhöhen und die Entstehung von stressbedingten Symptomen mildern oder sogar verhindern.

Die nachfolgenden Tipps kannst du versuchen Stück für Stück in deinen Alltag zu integrieren, um deine mentale Gesundheit etwas zu verbessern:

• Achtsamkeitsübungen und Meditation zur Beruhigung des Geistes
• Körperliche Aktivität zum Abbau von Stresshormonen (Cortisol)
• Gesunde Ernährung zur Stabilisierung deines Energielevels
• Ausreichend Schlaf, da Übermüdung innere Unruhe verstärkt
• Stressmanagement-Techniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung
• Zeitmanagement und Prioritätenveränderung, um Überlastung zu vermeiden

Innere Unruhe ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper und dein Geist sich mit einer Situation überlastet fühlen. Die gesendeten Signale sind ein Hinweis an dich, das Handlungsbedarf besteht. Versuche nicht, innere Unruhe auszuhalten, denn das kann sie verstärken. Setze stattdessen auf Maßnahmen, die bereits die die innere Unruhe lindern.

Stress führt nicht nur zu Angststörungen, sondern gilt wissenschaftlich belegt als einer der größten Risikofaktoren für Depressionen. Diese Erkrankung tritt oft schleichend in dein Leben und du spürst sie erst, wenn sich deine Lebensfreude Stück für Stück verringert. Anhand von einheitlichen Tests können Psychiater und Psychologen sehr schnell feststellen, ob du eine Depression entwickelt hast. In diesem Fall gibt es medikamentöse und therapeutische Ansätze, die dir aus der Krise helfen können. Folgende Symptome sind typische für Depressionen.

• Schlafstörungen (frühes aufwachen, nicht mehr einschlafen)
• Reduziertes Selbstbewusstsein und häufige Schuldgefühle
• Suizidgedanken
• Mangelnde Aufmerksamkeit und Konzentration
• Appetitstörungen
• Ständige Müdigkeit und reduzierter Antrieb
• Hoffnungslosigkeit und das Gefühl der Wertlosigkeit
• getrübte Stimmung und innere Leere

Patienten mit Depressionen ziehen sich oft vom Umfeld zurück, reduzieren soziale Kontakte und isolieren sich. Das führt dazu, das Hilfe von außen auf Eigeninitiative angewiesen ist. Spürst du, dass deine Lebensfreude verloren geht, nimm das nicht als logische Konsequenz deines Arbeitsalltags hin. Suche dir aktiv Hilfe, denn dann hast du die Chance, dich aus dem Teufelskreis zu befreien.

Ständig unter Strom, nervös und ängstlich? Du selbst hast es in der Hand, deine Gesundheit zu managen und Überlastungen vorzubeugen. Die Nutzung von soulx hilft dir mit Ansätzen aus der  Verhaltenstherapie dabei einen Umgang mit Stress und anderen Symptomen zu finden. Kurze Meditationseinheiten, Mind-Missionen und Achtsamkeitstraining per App können dich hierbei unterstützen, deine innere Unruhe und Angst in den Griff zu bekommen.

Dauerstress ist dein ständiger Begleiter? Nutze die mental Health App soulx, um dir eine effektive Strategie für deinen Alltag zu erarbeiten. Das Ziel dahinter ist es, nicht den Stress per se loszuwerden, sondern proaktiv mit ihm umzugehen. Aber Achtung: Apps ersetzen keinen Arztbesuch! Wenn du dich krank fühlst, solltest du dir professionelle Unterstützung suchen. Apps helfen dir dabei, auf Selbstbeobachtung zu setzen, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, Entspannungsübungen zum Teil deines Lebens zu machen und ein optimales Zeitmanagement zu entwickeln.

In der Steinzeit reagierte der Körper mit Angst, wenn physische Gefahren in der Nähe waren. Der herannahende Tiger löste eine impulsive Fluchtreaktion aus und rettete dem Steinzeitmenschen das  Leben. Der Körper hat sich seither kaum verändert. Er reagiert auf bedrohliche Situationen mit den gleichen Mechanismen. Der Unterschied ist, dass es heute kein Tiger mehr ist, der dich bedroht. Stattdessen sind es Faktoren wie ständige Überlastung, Mobbing am Arbeitsplatz und fehlende Kompensation. Indem dein Körper mit Angst und Stressempfinden reagiert, ruft er bei dir um Hilfe. Strafe ihn dafür nicht, indem du noch härter arbeitest und mit dir ins Gericht gehst, sondern hilf ihm, indem du seine Bitte ernst nimmst. Mit soulx gelingt es dir, Angst und Stress zu regulieren und mit einem positiven Mindset in deine Zukunft zu starten.