Resilienz und Selbstentwicklung – stärke deine innere Widerstandskraft.

Leider sind Menschen nicht von Natur aus resilient. Einige Menschen haben von Natur aus zwar eine gewisse Anpassungsfähigkeit, um mit Herausforderungen umzugehen, Resilienz ist jedoch ein dynamischer Prozess, der sich im Laufe des Lebens entwickelt und gestärkt werden kann. Der Dalai Lama sagte einmal: „Die Resilienz wächst in dem Maße, wie die Herausforderungen zunehmen.“

Zusammengefasst lauten die wichtigsten Voraussetzungen für die Entwicklung von Resilienz:

• Vertrauen und Sicherheit
• Wertschätzung und Akzeptanz
• Regeln und Struktur
• Optimismus und Humor
• Klarheit und Kommunikation
• Ein unterstützendes soziales Umfeld
• Positive Vorbilder
• Selbstwirksamkeit und Eigenverantwortung

Eine der hilfreichsten Strategien, um deine Resilienz zu stärken, ist es, dir bewusst zu werden, welche Herausforderungen du jeden einzelnen Tag bewältigst. Das sind nämlich mehr, als uns im Normalfall bewusst ist. Beginne bewusst zu reflektieren und frage dich: „Welche Aufgaben übernehme ich jeden Tag und was ist mir dabei in letzter Zeit besonders gut gelungen?“ Achte dabei auch auf die kleinen Dinge.

Fange an, auf deine Fähigkeiten zu vertrauen und werde dir deiner Ressourcen bewusst. Das stärkt das Selbstbewusstsein und hilft dir, bei Herausforderungen nicht den Kopf in den Sand zu stecken. Notiere dir doch mal die Antworten zu den folgenden Fragen: „Was kann ich besonders gut? Was schätzen andere Menschen an mir? Welche Eigenschaft hat mir schon oft im Leben geholfen?“ Zur Beantwortung dieser Fragen kannst du auch proaktiv Feedback von dir nahestehenden Menschen einfordern.

Auch Selbstfürsorge ist ein essenzieller Bestandteil zur Stärkung deiner Resilienz. Sorge gut für dich. Dazu zählen sowohl Bewegung und Entspannung als auch eine gesunde Ernährung und das Einhalten deiner eigenen Grenzen. Lerne auch mal „Nein“ zu sagen und baue bewusste Pausen ein, um neue Energie zu sammeln. Auch ein stabiles soziales Netzwerk und die Fähigkeit, nach Hilfe zu fragen, helfen dabei, die eigene innere Stärke auszubauen und aufrechtzuerhalten.

Mache dir bewusst, dass du die Fähigkeit hast, dein Leben zu lenken! Du bist der Kapitän oder die Kapitänin deines eigenen Schiffes! Tatsächlich beginnt Selbstwirksamkeit bereits im Kopf. Unsere Gedanken, Bewertungen und Vorstellungen bestimmen unser Verhalten.

Unsere Gedanken sind mächtig. Bist du selbst davon überzeugt, dass du Herausforderungen bewältigen kannst, die dir begegnen? Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du den Herausforderungen tatsächlich gewachsen bist, deutlich erhöht. Selbstwirksamkeit, also die Überzeugung, dass man Einfluss auf sein Leben und seine Umstände nehmen kann, spielt eine entscheidende Rolle für die Resilienz. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sehen sich nicht als Opfer der Umstände, sondern als Akteur:innen, die ihr Schicksal aktiv gestalten können. Dadurch fühlen sie sich weniger hilflos und können auch in schwierigen Situationen handlungsfähig bleiben.

Deine Widerstandsfähigkeit und deine Selbstentwicklung sind zwei Faktoren, die du selbst in der Hand hast. Menschen mit einer hohen psychischen Widerstandsfähigkeit erleben Stress und belastende Situationen eher als zu bewältigende Herausforderungen und weniger als unlösbare und existenzielle Krise. Es lohnt sich also, die eigene Resilienz bewusst zu stärken. Detailliertere Informationen und angeleitete Übungen, findest du in der soulx App.